Rukous ja paasto, osa 2

Erilaiset rukouspaastot

 

SISÄLTÖ:

• Osapaastot

• Lyhyet kokopaastot

• Lyhyet kokopaastot

• Pitemmät kokopaastot

• Paaston fysiologiset vaikutukset

• Paasto elämäntavaksi

​​

OHEISMATERIAALIT:

• PowerPoint-esitys (kuvitettu)

• Tiivistelmämoniste (PDF, A5, kuvitettu)

​

​

Tässä jakossa tarkastellaan paastoa käytännön näkökulmasta:

Millaisia paastoja on olemassa, miten paastotaan käytännössä.

​

​

Osapaastot

 

Jo edellisessä jaksossa mainittiin Danielia, jonka osapaasto on jäänyt Raamatun historiaan.

​

Osapaasto on vaihtoehto silloin, kun et pysty fyysisistä tai käytännön syistä paastoamaan enempää kuin yhden tai kaksi ateriaa. Työsi takia voi olla välttämätöntä, että aterioit toisten kanssa. 

 

Jumala ei ole orjapiiskuri, hän ymmärtää tilanteesi ja terveydentilasi.

​

Koskaan ei ole tarkoitus, että paasto rasittaa terveyttä.

Osapaastokin on suuri voimanlisäys rukoukseen.

​

Laadullinen osapaasto

​

Jätetään pois esimerkiksi liha ja herkut, kuten Daniel teki, yleensä pitemmäksi aikaa. 

 

Herkkujen pois jättämisellä symbolinen merkitys:

”En voi syödä juhlaruokia niin kauan kuin Jumalan tahto ei ole tapahtunut rukousasiassani eikä ole syytä juhlia.”

​

Määrällinen osapaasto

​

Jätetään pois päivittäin esim. yksi ateria. Tämä on toimiva, joustava ja myös tuntuva tapa paastota pitkiä aikoja ilman, että toiset kiinnittävät siihen huomiota. 

 

Pitemmällä ajalla on huolehdittava siitä, että saa tarpeeksi ravintoaineita.

 

Edellisten yhdistelmä:

​

Paastoon voi kuulua esim. herkkujen ja yhden aterian jättäminen pois päivittäin. Tämä on tuntuvin osapaaston tapa.

​

Osapaasto täyttää erinomaisesti paaston tarkoituksen.

Se auttaa päivittäin pitämään huomion rukoustaistelussa. Pitkäaikainen osapaasto on tässä suhteessa jopa tehokkaampi kuin kokopaasto. Danielin kirjan mukaan osapaasto myös vaikuttaa hengen maailmoissa ​

​

​

Lyhyet kokopaastot

​

• 24 tunnin paasto

 

Tämä on hyvä ja lyhyt paasto tehostamaan rukousta, eikä se ole kovin raskas. Tällainen paasto voi kestää esim. lounaasta lounaaseen.

Jos aloittaa paaston aamusta, syömättömyyttä on ollut jo edellisestä illasta asti, ja paastopäivästä tulee pitempi ja raskaampi.

​

• Pätkäpaasto

 

Tämä on paasto, joka koostuu n. 24 tunnin jaksoista. Päivittäin syödään yksi ateria samoihin aikoihin.

Tämä on "kompromissipaasto" tilanteissa, joissa on pidettävä yllä täyttä fyysistä suorituskykyä. 

 

Pätkäpaastoista voi yhdistellä pitemmän paaston. Tämä on jo varsin vaativa paasto.

​

• Päiväpaasto

Tämä paasto alkaa aamusta ja kestää klo 16 tai 18 asti. Se on helmpompi versio vuosikausipaastosta. 

​

​

​

Pitemmät kokopaastot

 

• Kokopaasto tuoremehulla

Vihannesmehua, ei kiinteää ruokaa – maksimi 40 päivää.

Vihannesmehuista saa hivenainieta ja energiaakin eikä paasto ole niin raskas. Hedelmämehuja ei suositella niiden sokeripitoisuuden ja happamuuden vuoksi.

​

• Vesipaasto

Ei kiinteää ruokaa eikä mehuja – maksimi 40 päivää 

- ilman mineraalilisää terveysriski

(Paastossa jo viikon kuluttua voi tulla oireita hivenaineiden puuttuessa, esim. sydän tuntuu hakkaavan.)

​

Pitkiin paastoihin oltava erittäin hyvä syy. "Kokeilenpa tätäkin" ei ole riittävän hyvä syy.

​

Raamatussa 40 vuorokauden paasto on ollut vain hengellisten johtajien harrastama. Se ei ole tavalliselle uskovalle keino, jolla päästään hengelliseen aateliin.

​

Monet, jotka ovat kokeilleet 40 vuorokauden paastoa, ovat päätyneet sairaalaan. Sitä ei voi pitää kuka tahansa. Esim. kovin hoikka ei voi sitä tehdä, koska paasto vie painoa 10-12 kiloa. Jos ei ole, mistä laihtua, paasto alkaa kuluttaa tärkeää kudosta.

​

Lisäksi on olemassa ns. Ester-paasto, 1-3 vrk ilman ravintoa ja vettä. Raamatussa tällaista paastoa on harjoitettu vain äärimmäisessä hädässä ja murheessa. Terveysriskin vuoksi sitä ei voi suositella tavalliseksi normipaastoksi, eikä se ole yksi paastovaihtoehto muiden joukossa. Siitä huolimatta joidenkin rukousliikkeiden edustajat ovat antaneet ymmärtää, että tämä olisi normaali paasto. ​

​

​

Paastoon valmistautuminen

​

• Yksikin paastopäivä voi olla raskas, jos sitä edeltää ruokavalio, joka heiluttaa veren sokeritasoa

• Paaston ensimmäiset päivät saa "oireettomiksi" oikealla edeltävällä ruokavaliolla. Minimoi hiilihydraatit (sokeri ja tärkkelys) muutamana edellisenä päivänä.

​

Pitemmän paaston ylläpito

​

• Juo riittävästi, 2-3 litraa /päivä (liika neste voi vaikuttaa haitallisesti hivenainetasapainoon.)

• Älä juo hedelmämehuja.

• Huolehdi mineraalien saannista. Jos ensimmäisten paastopäivien jälkeen tulee epämiellyttävä, levoton olo, se saattaa korjaantua juomalla mineraalivettä.

• Huom.! Älä koskaan käytä paaston aikana lihasten menettämisen pelossa proteiinivalmisteita. Se saattaa horjuttaa elimistön tasapainoa ja olla haitallista.

 

Pitemmän paaston  lopetus

• Paaston jälkeen ei heti liian tukevaa ruokaa vaan esim.  jogurttia, sosekeittoa, salaattia

•  Ei liian suurta määrää kerralla (mahalaukku on kutistunut)

​

​

​

Paaston fysiologiset vaikutukset

 

 

"Kuinka paljon paastolla laihtuu?"

 

Tämä on kysymys, jota monet miettivät, vaikka laihtuminen ei saisikaan olla rukouspaaston motiivina.

​

Viikossa paino voi todellisesti painosta pudota korkeintaan puolitoista-kaksi kiloa (puolet rasvaa, puolet proteiinia). Paasto polttaa varsin vähän rasvaa. Kehosta poistuu runsaasti nestettä, sillä varastoituneeseen sokeriin (glykogeeniin) sitoutuu paljon nestettä. (Näin on jos on syöty hiilihydraattipitoista ruokaa ennen paastoa.)

​

Todellinen laihtuminen alkaa vasta muutaman päivän kuluttua paaston aloittamisesta.

​

​

Kuluttaako paasto lihaksia ja rasittaako se elimistöä?

​

Lihasmassa pienenee jonkin verran paaston aikana. 

Esim. viikon paasto ei vähennä lihasmassaa merkittävästi, mutta pidempään paastotessa se alkaa vaikuttaa tietysti enemmän

Hoikilla henkilöillä, joilla rasvaa on vähän, paasto kohdistuu voimakkaammin lihasmassaan.

​

Elimistössä on enimmillään 4 kg lihasta ja lisäksi noin 1 kg muuta proteiinikudosta, joka voidaan tarvittaessa käyttää energiaksi.

​

Älä harjoita lihaksia paaston aikana, koska se edesauttaa kataboliaa eli kudoksen hajotusta.

​

Älä syö proteiinivalmisteita, koska se voi nostaa vaarallisesti veren uraattipitoisuutta

 

Terve aikuinen, jolla on riittävästi massaa, voi silti halutessaan paastota turvallisin mielin, sillä asiantuntijoiden mukaan siitä ei ole haittaa elimistölle.

​

 

Voiko paasto puhdistaa ja parantaa ruumista?

​

"Onko rasvakerrokseen kertynyt myrkkyjä ja poistaako paasto niitä?"

Tämä on yksi usein esitetyistä kysymyksistä.

​

Paaston mahdollisesta fysiologisesti puhdistavasta vaikutuksesta on olemassa aivan erilaisia näkemyksiä. Tutkijat sanovat, ettei ole tieteellistä näyttöä siitä, että rasvakudoksiin olisi varastoitunut kuona-aineita, jotka paaston aika lähtisivät liikkeelle. Erilaisia kuona-aineita poistuu kehosta paaston aikana, mutta niitä poistuu muutenkin – ulosteen, virtsan, hien ja hengityksen mukana.

​

Monet kertovat kokeneensa terveyden parantumista – mutta tutkimuksilla ei ole pystynyt kiistattomasti todistamaan parantumista.

 

Jos ja kun paasto parantaa, vaikutus perustuu siihen, että paaston aikana elimistö käyttää ulkoisen ravinnon puutteessa omia kudoksiaan. Se alkaa polttaa ja käyttää hyödyksi kuolleita, sairaita ja vanhoja soluja, veren ja sidekudosten ylimääräisiä rasvoja, proteiinikertymiä. Ensiarvoiset kudokset, kuten aivosolut, hermosto, sisäelimet ja sydän säästyvät.

​

​

Puhtaasti ravitsemuksellinen paasto-opetus eroaa hengellisestä

 

Ravitsemuksellisen paaston tavoitteena on fyysinen ja psyykkinen virkistys. Epämukavuus paaston aikana minimoidaan. 

​

Erilaisten syömishäiriöiden lisääntyminen on saanut luontaistuotepuolenkin ihmiset puhumaan paastosta varoen. Paastolle asetetut rajat ja suositukset ovat varsin tiukkoja, esimerkiksi:

– ”Paastossa pitäisi aina pysytellä alle viikossa. Yli 10 vrk kestävät paastot kiellettyjä. Niihin ei pitäisi ryhtyä ilman asiantuntevan lääkärin valvontaa, eikä paastoon erikoistuneita lääkäreitä ole Suomessa kuin muutama.”

- ”Vesipaasto on ehdottomasti kielletty – vain mehupaasto sallittu.”

​

Tiukilla suosituksilla ravitsemusneuvojat pyrkivät välttämään sen, että fyysisesti tai psyykkisesti heikot henkilöt paastoaisivat tai että syntyisi haitallisia hivenaineiden puutosta.

 

Uskovien keskuudessa viikon tai 10 vrk:n vesipaastot ovat olleet kautta seurakunnan historian varsin tavallisia. Tuskinpa kukaan rukouspaastoja harrastava yrittää löytää niitä Suomen muutamaa paastoon erikoistunutta lääkäriä kysyäkseen, saako paastota. Joka tapauksessa on selvää, että jokaisen on arvioitava vastuuntuntoisesti oma terveydentilansa ja toimittava sen mukaan.

​

​

Paasto elämäntavaksi

 

Edellisen jakson historiallisessa katsauksessa tuli esiin, että monet herätysjohtajat olivat paastonneet vuosikausia ennen hengellistä läpimurtoa. Paasto oli heille elämäntapa. Se voi olla elämäntapa myös meille.

​

Ohjeita säännöllisen paastoamisen alottamiseksi

 

1. Suunnittele, millä tavalla paastosta voisi tulla rukouselämäsi säännöllinen osa:
 

• Paastoa esim. yksi päivä kuukaudessa tai jätä pois kaksi ateriaa viikossa.

• Yritä käyttää mahdollisimman suuri osa paastoajasta rukoukseen.

• Älä odota, että tulisi jokin kriisi tai hätätilanne, jotta paastoaisit. On parempi aloittaa paastokäytäntö silloin, kun olet hengellisesti "ylhäällä" kuin silloin kun olet "alhaalla".

​

2. Paastoa fyysiseen tilaasi sopivalla tavalla.

 

• Jos terveydellisistä tai muista syistä ei ole järkevää harrastaa kokopaastoa, kieltäydy Danielin lailla vain "herkullisista ruuista".

​

3. Aloita paaston harjoittaminen lyhyistä paastoista

 

• Ensikertalainen ei voi tietää, miten elimistö reagoi pitkään paastoon. 

• Paasto on usein raskaampi henkisesti kuin fyysisesti.

​

4. Ole joustava, älä tee paastosta itsellesi lakia, älä tee Jumalalle paastolupauksia

 

• Tee paastosta itsellesi päämäärä, jonka pyrit uskollisesti täyttämään

• Siirrä paasto lähimpään sopivaan ajankohtaan, jos olosuhteet estävät paaston pitämisen.

• Uskova on vapaa milloin tahansa tilanteen niin vaatiessa ja tuntiessaan Pyhän Hengen näin johdattavan muuttamaan rukous- ja paastokäytäntöään ilman  syyllisyydentunnetta.
   

 

5. Keskity 1-3 rukousaiheeseen

• On tiedettävä, miksi paastoa - myös silloin, kun on kysymys säännöllisestä paastoamisesta

• Paaston alkamisen vaikuttimena voi olla erityinen kehotus Herralta, tai pelkästään uskoon perustuva päätös ja halu vahvistaa rukousta paaston avulla.

 

6. Pidä paastosi itsesi ja Jumalan välisenä asiana.

 

• Jos joku kysyy, paastoatko, voit kertoa hänelle. Saatuasi erityisen rukousvastauksen paaston jälkeen saatat haluta kertoa siitä muille, mutta anna kunnia pelkästään Jumalalle.
   

• Pitkään paastoon ryhtyessä on järkevää ilmoittaa asiasta ainakin yhdelle henkilölle. Ei ole hyvä olla yksin.
   

• Käyttäydy paaston aikana niin tavallisesti kuin mahdollista, älä tuo esille paastoasi äläkä kerskaile sillä.
   

​

Miksemme paastoa enemmän?

​

Kun rukouspaastolla on niin paljon hyvää vaikutusta, miksi emme harrasta sitä enemmän? Syyt voivat olla seuraavia:

​

1. Meillä ei ole näkyä paastoon liittyvien kieltäymysten hyödystä.

Emme ole varmoja, onko siitä oikeasti ja konkreettisesti niin paljon hyötyä rukousvastausten saamiseksi, että kannattaisi nähdä paastoamisen vaiva.

 

2. Paasto on sosiaalisesti usein vaikeaa.

Paastoavoi olla hankalaa sovittaa perhe-elämään ja muihin tilanteisiin. Joissakin tilanteissa on käytännössä mahdotonta tai sopimatonta olla aterioimatta muiden kanssa.

​

3. Paasto on usein fyysisesti liian hankala.

Paastoaminen on väsyttävää työtä tekeville henkilöille. Paastossa ei useinkaan ole vaikeinta näläntunne, vaan sen aiheuttama heikkous, joka vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn.

​

4. Paastoaminen voi olla henkisesti vaikeaa.

Syömättömyys on ihmiselle luonnoton olotila. Paasto toisaalta auttaa keskittymään hengellisiin asioihin, mutta toisaalta syömättömyyskin vaatii keskittymistä. Ajatukset alkavat pyöriä ruuasta kieltäytymisen ympärillä, ja paasto saattaa keskeytyä siihen, että se vaivaa henkisesti.

​

 

Keinoja helpottaa paaston rasittavuutta

 

Paaston aloittamiskynnystä voi alentaa helpottamalla sen fyysistä rasittavuutta. Seuraavilla kolmella tavalla voit helpottaa paastoa:

​

• Paastovuorokausi kestää 24 tuntia ja alkaa lounaasta.

• Harrasta osapaastoja.

• Poista kokopaaston aloitusoireet sitä edeltävällä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla niin elimistö alkaa siirtyä rasvan polttoon jo ennen paastoa. (Näistä käytännön seikoista on erilaisia mielipiteitä. Joidenkin mielestä olisi nimenomaan nautittava jotain hiilihydraattipitoista. Jokainen voi kokeilla omalla kohdallaan, mikä on hänelle sopivinta.)

​​

​

Millainen olisi ensikertalaisen minimipaasto?

 

• Pelkkä karkki- tai herkkulakko antaa väärän signaalin: ikään kuin karkin ja herkkujen päivittäinen syöminen olisi normaalitila, josta sitten "paastotaan".

 

• Ensikertalaisen paastossa on pyrittävä jonkinlaiseen todelliseen kieltäymykseen.

​

• Paastoamisen voisi aloittaa jättämällä yhden ateriaan väliin yhtenä tai useampana päivänä. Seuraava askel voisi olla 24 tunnin paasto klo 12–12.

​

​

Paasto, kiusaukset ja itsekuri

​

Paastota voi myös sellainen henkilö, jolla on heikko itsekuri. Paastoon ja säännölliseen rukoukseen ei itse asiassa tarvita erityistä itsekuria,

vaan tietty ajattelutapa, josta on apua monella muullakin elämänalueella. 

Vaadittavan ajattelutavan avain on tämä: 

​

PÄÄTÄ VAIN KERRAN! Älä mieti joka päivä samaa asiaa uudestaan!

- "Rukoilisinko tänä aamuna?"
- "Menisinkö tänä torstaina rukouskokoukseen?"

- "Jättäisinkö tämän pullan syömättä?"

- "Menisinkö tänään lenkille?"

- "Lukisinko tänään Raamattua?"

​

Päätä kerran, äläkä sen jälkeen ota asiaa uudelleen harkintaan. Yksinkertaisesti tee se, minkä olet jo päättänyt tehdä!

​

​

> Etusivulle

​

​